每个胖子都希望自己能够瘦下来，那么怎么才能科学减肥，减掉身上的赘肉呢？我们要牢记六字原则：管住嘴、迈开腿。
所谓：三分吃七分练，只有饮食结合健身，提高身体的热量缺口，你才能更加科学、健康地瘦下来。
很多人发后会出现反弹、复胖的情况，其中的主要原因还是减肥过程中选错了方法，方法过于极端，比如：极端节食、减肥速度太快、导致肌肉流失，易胖体质就会光顾你。
节食会让身体陷入饥荒，肌肉、胶原蛋白逐渐流失，身体基础代谢水平慢慢下降，身体健康出现问题，让你慢慢变成易胖体质，恢复饮食后身材就复胖回来了。这样的减肥是无用功，白费力。
想要科学减肥，降低复胖几率，几个减肥方法要学习一下：
1、保证每天的热量摄入大于身体基础代谢
远离节食减肥的误区，我们可以合理控制卡路里摄入，但是要确保每天的热量摄入必须大于身体基础代谢值，这样才能保证身体的基础运转需求。
一般来说，我们的基础代谢值占据总代谢值的70%左右，你可以以平时的热量摄入值为标准，减肥期间每天的热量摄入降为平时的75%-80%左右。比如你平时一天摄入热量为，按80%的值摄入就是降为大卡。
如果你不知道自己的热量摄入情况，可以下载一个计算食物热量的APP，把每天的饮食情况记录进去，就能知道大概的热量情况了。
2、不要单纯地吃水煮菜
相当多的人为了控制卡路里摄入选择不吃肉、不吃主食只吃蔬菜，这会让身体缺乏足够的碳水、蛋白质，身体缺乏营养会导致代谢动力不足，出现健康问题，减肥后身材也容易复胖。
减肥期间，我们在合理控制卡路里摄入的同时，一定要注意均衡饮食，选对健康、少加工的食物，比如水煮蛋、水煮鸡胸肉、清蒸鱼、奶制品来补充蛋白质，主食选择粗粮类的糙米、全面面包、薯类、豆类食物补充碳水化合物，这样你才能保持旺盛代谢水平，健康的瘦下来。
3、戒掉各种零食
为了避免摄入多余的热量，我们要戒掉各种零食，尤其是超市可以购买到的各种薯片、爆米花、饼干、巧克力、糖果、雪糕，这些都是过度加工的高热量食品，且饱腹感差，会让你不知不觉发胖。
我们要做到规律三餐，不跳过任何一餐，这样才能保证肠胃健康，同时降低暴饮暴食的几率。清空家里跟办公室的零食，看不到才不会想吃，想吃也吃不着。
我们可以在家里可以放一些低热量、天然的蔬菜，比如番茄、苹果、黄瓜，这些可以在你饥饿的时候充饥，也不会影响减肥进度。
4、一定要让自己动起来
运动锻炼可以提升活动代谢，促进脂肪的分解。我们可以从低强度运动入手，这样更容易坚持下来，逐渐提升心肺功能，达到强身健体的效果，保持年轻的身体状态。
体重基数太大的人，可以从快走、骑行、乒乓球、广场舞等低强度运动开始，每天打卡1小时，坚持一个月后可以尝试慢跑、游泳、打篮球、开合跳之类的中等强度运动，每次不低于40分钟，坚持2个月时间，你的身材会暴瘦一圈。
此外，你还可以加入抗阻力训练预防肌肉流失，2-3天进行一组俯卧撑、深蹲训练来激活身体肌群，提升身体基础代谢值。
很多人不想运动是因为天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿宵夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！
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