新陈代谢水平决定了一个人每天的热量消耗，一个人的新陈代谢水平跟多个因素挂钩，比如肌肉含量、年龄、饮食、日常活动等。
我们在15-25岁这个青少年时期，身体的新陈代谢水平是最旺盛的，而过了25岁后，身体的代谢水平会走下坡路线，过了0岁后你会发现身体的新陈代谢能力大不如前，你的肌肉有所流失，脂肪也会慢慢堆积起来，身材就容易发胖。
一个人的身体新陈代谢太慢，容易堆积毒素跟垃圾，身体会处于亚健康状态，身材容易发胖，各种疾病也容易找上你。
怎样提高自身的新陈代谢？我们可以通过饮食调整跟健身运动来提升身体代谢水平，以此预防肥胖，保持强健的体质，抵抗衰老来袭。
我们可以从这7个方面入手，让你保持苗条的身材，年轻的身体状态
1.提升你的喝水量，不要等口渴了才喝水
水是支撑身体代谢循环的主要载体，多喝水可以抑制饥饿感，降低暴食几率，让皮肤保持水嫩状态。
建议，减肥期间喝水量要有所提升，每天喝2-L水，正确的喝水方法可以加速身体循环代谢，促进脂肪的分解。
喝水不宜一次性猛灌，而要多次少量补充，白天可以多喝水，吃饭前一杯水，控制进食量，饭后半小时后再喝水，避免撑大胃容量，晚上睡前少喝水，避免频繁起夜或者出现水肿问题。
2.补充优质蛋白
蛋白质可以从蛋类、鸡胸肉、鱼肉中获取，身体分解蛋白质会花费更多的热量，饱腹时间也会更持久，还能降低暴食的几率，提升减肥成功率。
因此，减肥期间不要只吃水果蔬菜，而需要补充优质蛋白，每天的蛋白质摄入量不低于60g，分为多餐摄入，提升率会有所提升。
.吃饭的时候有意识地细嚼慢咽
吃饭的时候有意识地细嚼慢咽可以让你肠胃蠕动能力有所提升，加快身体的消化和吸收能力，给肠胃一个健康的”工作环境“，细嚼慢咽的这个细节很多人都做不到，但是如果你每次用餐的时候可以下意识地细嚼慢咽，你的减肥速度自然会有所提升了。而且还可以控制饱腹感，不会容易吃撑自己。
4.坚持充足睡眠
一个简单的早睡习惯，往往让你“瘦”益终身。每天晚上11点前睡觉是最佳状态，保证7个小时以上的优质睡眠。
如果有失眠情况或睡眠不是很好的朋友，可以睡前半小时左右泡澡、泡脚，或喝杯热牛奶，可以帮助提高睡眠质量哦~
5.坚持做有氧运动
燃脂运动不仅仅只是为了燃脂，而且还可以提高身体的体能，以及各方面的综合素质。燃脂运动能够有效地提高身体的心肺功能，还可以提高身体的基础代谢。
因为日常工作和学习都会让我们有久坐的习惯，从而导致身体渐渐地发胖，身体的代谢也下降，所以每天让自己的运动量达到健康指数，才能够有效地保持自身的代谢，让自己的身体运转有所提升。
6.有氧运动前做个俯卧撑和个深蹲
减肥期间想要代谢能力保持旺盛，那么力量训练就要坚持做，比如在跑步前先做个俯卧撑或者是个深蹲，可以有效地提高身体的代谢，促进身体更快地进入到运动的状态。还可以减缓肌肉流失的速度，保持身体的代谢。
7.不要放纵饮食
你平时要拒绝各种不健康的零食，少吃各种高热量、过度加工的食物。三餐规律饮食，不要跳过任何一餐，坚持自己做饭，多吃一些天然蔬菜水果，补充低脂肪高蛋白的食物。饭吃八分饱即可。三餐之余多喝水来抑制饥饿感的出现，才能有效控制卡路里摄入，达到减肥的目的。
千万不要盲目节食，那样既不健康又痛苦。
今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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