长胖令人心塞，怎么减肥都没用更让人心塞，尤其是当你不知道是什么原因导致的时候。露露今天总结了一些令体重增加的隐秘因素，也就是容易让人忽略的原因，尤其是刚开始减肥的小白们。
无意识吃了太多的高加工食品
许多健康食品，如燕麦、冷冻水果和酸奶，都是最低限度加工的。然而，高加工食品，包括含糖谷物、快餐和微波晚餐，包装了一系列添加成分，以及添加糖、防腐剂和不健康脂肪。
一项年的研究发现，吃最多加工食品的人比那些吃得最少的人肥胖的可能性高出32%。
高加工食品通常富含卡路里，但缺乏必需的营养物质，如蛋白质和纤维，不会容易让你感到饱腹。
另一项在对20人进行为期2周的研究中，受试者每天摄入的热量（高度加工食物饮食）比未加工的食物饮食摄入的热量要高出约卡路里。
所以，要想减肥成功，你应该考虑削减加工的饭菜和零食，因为这会让你无意识地摄入多余的热量。减肥最重要的还是应选择完整的、最低限度加工的食物。
吃了太多糖
经常吃含糖的食物和饮料，比如糖果、蛋糕、苏打水、运动饮料、冰淇淋、冰茶和加糖的咖啡饮料，可以很容易地让你的肚子越来越大。
通常市面上的饮料为了提高口感和风味，都是加了很多糖的，单吃一勺糖可能会觉得腻，但是添加到饮料里，就能很轻易地让人吃下很多糖，超过日建议摄取量（20g-25g)，而不自知。
许多研究都认为过多的糖摄入会增加体重，同时也增加了慢性健康状况的风险，包括2型糖尿病和心脏病，不想体重增加或是减肥无效，就得少喝饮料，比如以下这些饮料就不要喝了。
1)含糖碳酸高糖
肥宅快乐水可乐就是碳酸高糖。
2)含糖且含奶茶饮
阿萨姆奶茶等等一系列含糖奶茶。
3)含糖量高的“功能性”饮品
功能性饮料，大家会想到红牛，脉动等，这些含糖量都挺高的。
4)含糖量高的“天然”果汁
纯天然的果汁，虽然有些稀释的挺多倍数，但是含糖量依然很高。
5)含糖量高的“守护肠道”益生菌饮品
比如益力多含糖量就很高。
久坐
久坐的生活方式也会导致体重增加。在办公室工作，看电视，开车，使用电脑或电话都是久坐不动的活动。
对名肥胖和超重的人进行研究发现，他们工作日平均每天坐6.2小时，非工作日是6小时。工作会让人长时间地久坐，其次是看电视。
研究还表明，在屏幕上费时较多的工作则会导致（无意识）的体重增加。
做一些简单的生活方式的改变，比如锻炼和少坐，会有很大的不同。例如，一项对名工人进行的为期3个月的研究发现，在工作日用1小时的站立代替1小时的坐姿，可以减少脂肪总量和腰围，同时增加瘦肉质量。
节食（yo-yodieting）
溜溜球节食法(yo-yodieting)指的是由节食引起的体重在减少和增加中的循环往复。
值得注意的是，这种方法也会提高体重增加的风险。在一项对人的研究中，那些在前一年内节食的人比那些不节食的人体重更高，腰围也更大。
另外，大多数通过限制性节食减肥的人在5年内恢复了大部分或全部体重。
想要长期减肥，你应该将减肥调整为一种可持续的生活方式。这些包括锻炼，减少加工过的和含糖的食物，吃富含营养的、富含纤维和蛋白质的全食（wholefood）。
觉没有睡够
露露反复强调过，睡眠对减肥和身体健康都至关重要。睡眠不足会导致体重增加，以及产生其他不好的影响。
一项对92名女性的研究表明，与每天睡6小时或更长时间的女性相比，每天睡眠时间少于6小时的女性体重指数（BMI）最高，内脏脂肪酸含量最高（与脂肪细胞分泌的蛋白质）。
在一项为期2周的研究中，10名体重较低的成年人进行低卡路里饮食后，那些每晚睡8.5小时的人比每晚睡5.5小时的人的身体脂肪多减少了55%，更严重的是，每晚睡5.5小时的人肌肉多流失了60%。
另一些证据表明，与睡眠少于7小时相比，每晚睡眠7小时或以上的人体重减轻的可能性高出33%。
压力太大
慢性压力是一个常见的问题，可以影响你的体重。
高水平的应激激素皮质醇已经显示出会增加饥饿感和对高热量食物的渴望，这会导致体重增加。更重要的是，研究表明肥胖的人皮质醇水平高于没有这种情况的可信来源。
有趣的是，压力管理可能会促进减肥。在一项对45名肥胖成年人进行的为期8周的研究中，那些从事深呼吸等放松技术的人比那些只接受标准饮食建议的人体重明显减轻。
许多因素都会导致无意识的体重增加。睡眠不足，久坐不动，无意识吃太多的加工食品或含糖食物都是一些导致你体重增加的因素。
然而，一些简单的方法或是生活方式的改变——比如有意识的进食、锻炼和选择wholefood，则可以帮助你达到减肥目标并改善你的身体健康。
参考文献：
9ReasonsYouMayBeGainingWeightUnintentionally，
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