减肥不是减重，而是减脂。很多人减肥期间总是很在意减重，体重的上升还是下降，牵动着每个减肥者的情绪和内心。只要体重上升，就会让减肥的人感到沮丧，从而慢慢地丧失减肥的决心。
体重作为我们身体健康的参考值，并不是决定着我们身材肥胖的标准。真正能够作为身材肥胖的标准的是体脂率，也就是只有体脂率下降，身材才会瘦下来！
那么，如何才能够降低体脂率？只有提高身体的代谢能力，才能够降低身体的体脂率。
1.保持每天1.5-2L水的补充
如果减肥期间能够按照科学的喝水时间点，那么对你减肥是非常有帮助的，比如早起一杯水润肠胃，三餐饭前喝一杯水可以降低食欲，增强饱腹感，下午茶时间多喝水能够有效地增强饱腹感，让你多上几趟厕所的好处还可以避免身体久坐。
2.少吃多餐，让身体保持高效的运转
减肥期间要少吃多餐，在正餐补充足够的营养，比如蛋白质，膳食纤维，碳水，脂肪等等，正餐7-8分饱就足够了，不要吃撑这是重点。
多餐是指在下午茶的时候，可以适当地补充一根青瓜，或者是一个苹果等等，既可以给身体提供足够的饱腹感，又可以有效地降低食欲，从而让你的身体代谢得到提升。
.多补充蛋白质
很多人都不知道蛋白质除了能够补充身体所需要的能量之外，还可以有效地促进身体的燃脂减脂的速度。
身体在消化含有蛋白质的食物的时候，会消耗更多的热量，因为蛋白质的分子是大分子，并不容易被消化掉。
一般来说蛋白质的补充可以从肉类，海鲜，鸡蛋，谷物类以及奶制品中摄入，以轻加工为主，清淡为主，才能够控制热量的摄入。
4.培养运动爱好
5.多做抗阻力训练
抗阻力训练可以提升肌肉维度，一斤肌肉的热量消耗是一斤脂肪的6-9倍，而肌肉的生长可以有效提升身体基础代谢值。
因此，健身训练的时候我们要多做一些深蹲、山羊挺身、引体向上、俯卧撑之类的复合型多做，2-天训练一次，注重身体大肌群的训练，大肌群可以带动小肌群发展，从而提升增肌效率。
6.调整运动顺序：先无氧，后有氧
无氧运动，简单可以理解为力量训练；有氧运动，是指有韵律性的运动，常见的有跑步、游泳、骑车等。
之所以说，先无氧，后有氧，是有一个理论基础：因为人体消耗能量的顺序为，最开始是糖原，当糖原消耗到一定程度时，脂肪的供能比例才会提升。所以先做力量训练，供能主体为糖原，之后再进行有氧，就可以让身体进入到高效燃脂的状态。
7.不要大幅度降低热量
很多人为了减肥会控制卡路里摄入，但是过度节食，大幅度砍断热量来源，比如平时一天热量摄入是大卡，现在降为了大卡，这会让身体感受到饥荒的来袭。
为了预防饥荒，延长生命值，身体会分解肌肉、降低新陈代谢速度，以此来减少身体的热量消耗，易胖体质也会光顾你。
想要保持旺盛的基础代谢值，一定不要过度节食，每天的热量摄入值不要低于身体基础代谢，我们要循序渐进地降低热量，每隔-5天降低大卡，这样可以避免身体进入保护机制，同时让身体产生合理的热量缺口，促进体脂率的下降。
小编给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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