每逢佳节胖三斤
春节无疑变成了“甜蜜的负担”
不仅如此，春节假期
家家户户都备足了年货
加之亲朋好友相聚
免不了大吃大喝
煎炸应节食品、坚果等
更是让肠胃也告急
为大家介绍几个小妙招
「让您的身体“减减负”」
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一、祛火小妙招
身体出现上火的情况，有可能会出现口舌生疮、牙龈肿痛、口腔溃疡、心烦失眠等情况。
1.喝茶
金银花、菊花、茉莉花泡水喝，不但清香可口，还能祛火火生津，使胃肠道尽快恢复到正常状态。
2.祛火的蔬果
多喝水多吃以下几种蔬果：
①西红柿
西红柿一年四季都可见，营养也很丰富，可以平肝祛火，是清热解毒的好帮手。
②西瓜
西瓜性凉，含有大量的水分，可以生津止渴、清热降火，适宜内热上火以及心火旺盛的朋友食用。
③梨
梨能止咳化痰、养阴生津、滋润肺胃，主治咽干口燥、声音嘶哑、大便干结等，春季食用可以去火。
二、解腻小妙招
1.吃凉拌菜
把鱼肉换成一道凉拌蔬菜或者是菌藻类，目的是要减少油脂的摄入，同时蔬菜未经热加工营养素流失较少（这里要清洗干净哦），有利于人体膳食纤维的吸收。
2.食醋
食用醋中所含的氨基酸，不但可以分解体内脂肪，还可促进糖类、蛋白质等新陈代谢的顺利进行。
此外，在摄取过多的鱼、肉、精白米、面包等食物后，喝点醋能起到助消化的作用。
3.喝粥
小米粥、糯米汤，玉米粥、杂粮粥、山药粥等，喝粥不仅养胃，还可以帮助促进肠蠕动，增加饱腹感。
4.吃解腻的食物
如果嫌麻烦，还可以直接吃一些解腻的蔬果与食物，如山楂、酸奶、蜂蜜、萝卜、地瓜，此外各种果汁、酸梅汤、大麦茶、绿茶等都可以起到解腻的作用。
小贴士：但不建议饭后马上喝茶哦，可以饭后1小时候之后再喝。
三、祛湿小妙招
春节，相信很多的朋友是在大鱼大肉当中度过的，体内肥甘厚腻的食物积累过多、加上饮酒等因素，湿气重成了很多人身上一个典型的标签。
体内湿气过重，会让人觉得困倦、身体四肢沉重、没有食欲、手脚冰冷、皮肤起疹、脸上黏腻不舒服，甚至出现肠胃炎现象。
1.适当午睡
睡好觉也能让我们的身体更轻盈，节假日期间，许多人夜间睡眠时间往往不足，应特别注意劳逸结合。
2.排湿的食物
绿豆、扁豆、丝瓜、冬瓜等都具有很好的利湿作用。
四、促消化小妙招
1.散步
吃得过饱后没有事情，不妨出去散散步，半个或一个小时即可。如果不方便出去，在家做家务也可以。
动作不要激烈，主要是为了促进胃肠道蠕动，加速食物的消化。
2.吃些促消化的食物
可以吃一些促消化的食物。如：乌梅、菠萝、山楂、酸奶等。当然具体还要结合每个人的体质来进行选择。
3.补充益生菌
益生菌是真正的健康生活必备品。补充益生菌能调节肠道内微生物菌群的平衡，促进机体对营养物质的消化和吸收。
同时还能够起到调理肠胃、改善便秘、腹泻等作用，有效减少胃肠道疾病的出现。
购买益生菌时，认准冻干粉剂型。益生菌冻干粉采用的是冻干包埋技术，有效保护了益生菌的有效成分和稳定性。不会因为干燥或者热影响，导致益生菌发生变形，品质较高。
五、节后重调养
1.精神调整
长假结束，人们需要离开悠闲舒适的氛围，立刻回到高度紧张的工作状态，由于心理和生理上的落差，从而对上班产生不适感，甚至还会出现抑郁、焦虑、心悸、失眠等问题。
此时大家应提前调节，主动适应，不妨听听音乐、读读书报、赏赏花草，和朋友或同事聊聊天，缓解一下紧张的情绪。
2.作息调整
对于因为假期作息不规律而失眠的人，应尽快调整自己，每天保证6-8个小时的睡眠，尽量早睡早起。
做好自己每天的工作计划和时间安排，同时以步行或慢跑等运动来缓解节假日带来的作息紊乱。
3.饮食调整
恢复合理饮食，春节过后，可以多吃一些清淡的食物加快胃肠道的新陈代谢。
坚持少油、少盐、少糖、清淡饮食、八分饱的基本原则，避免过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物。
饮酒要限量，不要空腹饮酒，尤其是糖尿病人，喝酒之前必须吃点主食和蔬菜，不能因喝酒耽误正常饮食。
4.运动调整
适当的运动，不但可以调整紧张的心理，还能缓解胃肠的负担，帮助消化。
运动量不宜过大，最好选择快走、慢跑、游泳等有氧运动，睡前泡脚也能很好地消除疲劳~
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